Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Szkolenie online – szkolenie na żywo, bez konieczności spotykania się. Uczestnicy w czasie rzeczywistym widzą i słyszą wykładowcę oraz omawianą prezentację w trakcie wykładu. Można na żywo zadawać pytania przez mikrofon lub na czacie. Wystarczy posiadać komputer z dostępem do Internetu oraz mikrofon .

PROGRAM SZKOLENIA

Zrozumienie natury stresu

– Czym jest stres i czy możemy od niego odpocząć?

– Co mówią liczby o stresie – dokąd zmierzamy?

– typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczn

– rozpoznanie własnych reakcji w sytuacji stresu – autoanaliza

– siła przekonań  i jej wpływ na reakcje

– myślenie w kategoriach Zagrożenie/Wyzwanie

– najnowsze odkrycia psychologii zdrowia dotyczące reakcji na stres

Zarządzanie stresem- techniki redukcji napięcia

– cykl skutecznego radzenia sobie ze stresem

(samoświadomość, rozładowanie i regeneracja energii)

– głębokie oddychanie

– trening progresywny Jakobsona – napinanie i rozluźnianie mięśni

– wizualizacja

– trening autogenny Schultza – skanowanie ciała

– Mindfulness – ćwiczenie umiejętności pełnej koncentracji uwagi na bieżącej chwili

– techniki fizyczne – sposoby na szybkie obniżenie poziomu napięcia

– work-life balance – zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów

Wypalenie zawodowe – czym jest i jak je rozpoznać?

– objawy i sygnały ostrzegawcze

– do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje

– główne przyczyny wypalenia zawodowego u pracowników – przegląd wyników badań

– grupa ryzyka czyli kto jest podatny na wypalenie – autoanaliza

– jak reagować na wyzwania, zmiany, stres i presję czasu?

– jak radzić sobie z trudnymi emocjami w pracy?

– brak asertywność w relacjach zawodowych, do czego nas prowadzi?

– warunki osiągnięcia satysfakcji w pracy

Budowanie psychicznej odporności

– jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań.

– po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C”

– osobowość silna immunologicznie według H. Drehera

– jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

–  budowa indywidualnego planu działania: co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?

Szkolenie  może odbywać się w formie stacjonarnej lub online jako działanie dedykowane pod potrzeby konkretnej firmy. Zajęcia prowadzone są w formie warsztatów przy pomocy praktycznych zadań indywidualnych i w podgrupach, analizy przypadku, dyskusji, mini wykładu, testów oraz ćwiczeń regulujących poziom energii i relacje w grupie.

Powyższy temat oraz każdy inny realizujemy również jako szkolenie wewnętrzne tylko dla konkretnej firmy/instytucji.