Stres w pracy pod kontrolą – jak skutecznie radzić sobie w codziennych sytuacjach zawodowych – wyzwanie współczesnego środowiska zawodowego
Oświadczenie o zwolnieniu z VATSzkolenie online
Data: 15 lipca 2026
Program
Podczas szkolenia uczestnicy poznają mechanizmy stresu oraz sposoby budowania odporności psychicznej. Nauczą się również praktycznych technik radzenia sobie z napięciem, regeneracji oraz dbania o równowagę między pracą a życiem osobistym.
- Czym jest stres?
- Fazy stresu i reakcja organizmu.
- Psychologiczny model stresu – rola interpretacji sytuacji.
- Kortyzol jako „cichy zabójca”.
- Odporność psychiczna i jej filary
- 7 filarów odporności psychicznej.
- Test odporności psychicznej – autodiagnoza.
- Jak budować siłę wewnętrzną i wiarę w siebie?
- Wypalenie zawodowe – jak mu przeciwdziałać?
- Czym jest wypalenie zawodowe i jakie są jego przyczyny.
- Objawy i skutki wypalenia zawodowego.
- Strategie przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu.
- Ćwiczenia praktyczne
- Mapa stresu – identyfikacja źródeł i strategii wsparcia.
- Drzewo wsparcia – osobiste wartości, doświadczenia i umiejętności pomagające radzić sobie ze stresem. Filary wsparcia.
- Technika przeramowania – zmiana sposobu postrzegania sytuacji poprzez zmianę kontekstu lub nadanie mu innego znaczenia.
- Techniki antystresowe i regeneracyjne
- Trening Jacobsona, trening autogenny Schultza.
- Mindfulness, techniki „tu i teraz”.
- Trening neuromięśniowy i inne sposoby odzyskiwania równowagi.
- Techniki oddechowe.
- Work-Life Balance
- Równowaga praca – życie osobiste.
- Ustalanie priorytetów i zarządzanie energią.
- Rola nagradzania siebie i dbania o relacje
Cel szkolenia
Celem szkolenia jest wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia pozwalające skutecznie rozpoznawać i redukować stres w codziennych sytuacjach zawodowych. Uczestnicy poznają mechanizmy powstawania stresu, nauczą się świadomie reagować na trudne sytuacje, korzystać z technik wspierających odporność psychiczną oraz budować zdrowe nawyki sprzyjające równowadze w pracy. Szkolenie pomoże ograniczyć negatywne skutki napięcia, takie jak spadek koncentracji, błędy, obniżona efektywność czy ryzyko wypalenia, oraz wesprze w tworzeniu bezpiecznego, przyjaznego środowiska pracy.
Prowadzący szkolenie
Wioletta Natkaniec – specjalistka w zakresie zagrożeń psychospołecznych, stresu zawodowego oraz metod jego redukcji. Może pochwalić się bogatym, wieloletnim doświadczeniem w projektowaniu i prowadzeniu programów profilaktycznych dedykowanych pracownikom lub pracodawcom. Od wielu lat związana z instytucją odpowiedzialną za ochronę praw pracowniczych oraz nadzór nad warunkami pracy. Realizuje liczne szkolenia i warsztaty poświęcone stresowi, wypaleniu zawodowemu, komunikacji oraz budowaniu odporności psychicznej, podczas których wspiera uczestników w rozwijaniu praktycznych kompetencji radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w pracy. Autorka publikacji dotyczących stresu, wypalenia zawodowego oraz profilaktyki zagrożeń psychospołecznych, w tym materiałów publikowanych na portalu dotyczącym stresu w pracy.
Informacje dodatkowe
Możliwość zadawania pytań w trakcie szkolenia na żywo przez mikrofon lub na czacie. Faktura płatna po zrealizowanym szkoleniu w terminie do 21 dni.
Powyższy temat oraz każdy inny możemy zrealizować również jako szkolenia wewnętrzne dla konkretnej firmy/instytucji.
Cena zawiera
Certyfikat szkolenia
Materiały szkoleniowe w formie elektronicznej
Ponadto w naszej ofercie:
- Konsultacje telefoniczne/mailowe/online – bieżąca pomoc prawna z prawa pracy – stały ryczałt miesięczny (bez wiązania stron umową) lub konsultacja jednorazowa
- Opracowanie i korekta aktów prawa wewnątrzzakładowego: regulaminu pracy, regulaminu wynagradzania, regulaminu ZFŚS, dokumentacji antymobbingowej, BHP.
Zachęcamy do kontaktu:
- Adres e-mail: biuro@szkolenia-css.pl
- Tel.: 721 649 991, 530 112 064
Lokalizacja
Terminy
Kontakt
E-mail:
szkolenia@szkolenia-css.pl
Telefon:
721 649 991, 530 112 064, 536 216 818